Ikääntyvien harjoittelu ja kaatumisten ennaltaehkäisy.
Taustaa kaatumisista – kuinka usein kaadutaan ja miksi? Mitkä ovat kustannukset?
- Joka 3. yli 65 vuotias ja joka toinen yli 80 vuotias kaatuu vuosittain.
- Puolet heistä kaatuu vuoden sisällä toistamiseen.
- Kaatumisia tapahtuu sekä sisällä että ulkona.
- Kaatumisten sairaanhoitokustannukset noin 200-400 miljoonaa € / vuodessa.
- Kaatumisesta voi aiheutua noidankehä. Kaatunut pelkää uudelleen kaatumista.
- Tämä voi aiheuttaa fyysisen ja sosiaalisen aktiivisuuden laskun.
- Rajoittunut fyysinen ja sosiaalinen aktiivisuus voi heikentää toimintakykyä ja altistaa uudelle kaatumiselle.
Mitkä ovat riskitekijöitä kaatumiselle?
Suurimpaan osaa riskitekijöistä voidaan vaikuttaa ja näin ennaltaehkäistä kaatumisia. Tekijät joihin voidaan vaikuttaa:
Sisäiset:
- Heikentynyt muisti & kognitio
- Heikentynyt toiminta – ja liikkumiskyky
- Alentunut tasapaino & lihasvoima
- Kaatumisen pelko
- Aistien puutokset
Ulkoiset vaaratekijät:
- Erilaiset lääkkeet ja niiden sivuvaikutukset
- Kodin vaarapaikat
- Vaarapaikat kodin ulkopuolella
- Jalkineet
- Alkoholi
- Tilanne ja käyttäytymistekijät:
- Kiiruhtaminen
- Huolimattomuus
- Turhien riskien ottaminen
- Liiallinen varovaisuus
- Omien voimavarojen yli- tai aliarviointi
- Vireystila & energiatasot
Miten kaatumista voidaan ennaltaehkäistä?
Yksilöllinen kaatumisen vaaratekijöiden arvinointi ja riskitekijöiden tunnistaminen avainasemassa. Helpoin tapa on kysyä:
- Oletko kaatunut viimeisen vuoden aikana?
- Onko sinulla tasapaino tai kävelyongelmia?
- Pelkäätkö kaatuvasi?
Liikkumiseen liittyvissä tekijöissä:
- Fysioterapeutti tekee tarkan kartoituksen tekijöistä ja tekee tarvittaessa tasapainon & voiman mittauksia
- Näiden tietojen perusteella voidaan luoda yksilöllinen suunnitelma jonka tavoitteena on ennaltaehkäistä vammoja.
- Tarvittaessa tehdään myös laaja-alaisempaa arviointia moni-ammatillisesti.
Miten ikääntyvien tulisi harjoitella?
- Monipuolinen liikuntaharjoittelu on tehokkain yksittäinen keino kaatumistapaturmien ehkäisemiseksi.
- Harjoitella voi kotona sekä erilaisissa ryhmissä.
- Harjoittelun tulee olla progressiivista
- Harjoittelun lisäksi päivittäinen aktiivisuus on tärkeää.
Harjoitteilla pitää pyrkiä parantamaan:
- Tasapainoa
- Dynaamista sekä staattista tasapainoa
- Lihasvoimaa
- Monipuolisesti; Lihasmassan, voiman ja tehon harjoittelua.
- Liikkumiskykyä
- Ketteryys ja askellusharjoitteita
